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瘦身有道别让厌食症缠身如何预防厌食症《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:21:37 阅读: 来源:角钢厂家

养生之道网导读:很多女人忙着瘦身、忙着塑造完美的体形却导致自己接近厌食的边缘,那么你知道如何预防厌食症吗?面对不健康的减肥方法你应该怎么做呢?

瘦身有道别让厌食症缠身 如何预防厌食症

厌食症通常指神经性厌食症,是一种精神心理方面进食障碍。通常会出现食欲减少、体重减轻、精神萎靡等现象,常引起营养不良、代谢和内分泌障碍及躯体功能紊乱,还会出现抑郁焦虑等心理症状,甚至导致死亡。神经性厌食症的产生主要与心理因素有关,并不是消化系统或身体器质性疾病引起的。此病的发病年龄为10-30岁,多数为15-23岁,女性患者高于男性1 0- 20倍。

尽管神经性厌食症发病原因并非十分清晰,但与患者的心理、生活方式的变化有很大的联系。过度瘦身追求苗条,有意过度控制饮食;自我形象觉察障碍,总觉得自己胖,即使已明显消瘦,也难以认同;社会氛围以瘦为美影响青少年的 审美观,导致青少年尤其年 轻女性盲目减肥;人为干扰进食行为,为了瘦身求美,刻意不进食,从而导致进食系统紊乱;急性精神创伤或心情持续抑郁等,都可能导致厌食症的发生。

得了厌食症或有厌食症倾向要到精神卫生机构就诊,接受心理和药物治疗。然而治疗疾病不如预防疾病,何况厌食症治疗也并非轻而易举的事。

那么如何预防厌食症呢?

1、要不要减?2/3的厌食症患者患病前体形都很正常,根本不需要减肥瘦身。身高减去105后的差值加减10.就是一般标准体重或体形了,如果处于这样的范围就完全没必要减肥瘦身了。

2、怎么减?天下百事食为先以过度控制口福来减肥瘦身代价太大了。减肥瘦身应保证正常逍食的生理规律或频度,不应干扰自然进食行为,如不进食、食次减少、食后催吐等。其实,通过运动、锻炼、调整饮食营养结构达到减肥的效果才是很好的选择。

3、注意生活规律、保持心情愉快注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,如多吃一些肉类、蛋、奶类及蔬果等。

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4、培养正确的审美观,不要盲目追求时尚。女性更应相信自己,欣赏自己、然而,有调查表明,尽管大多数女性的身材、体重都很正常,她们仍感到不够瘦,认为自己不苗条,这也许是女性更多患厌食症的一个原因。

5、瘦身者或存在厌食倾向的人,靠限制饮食减肥的,应做到饭后不独处,以防止自行催吐,充分降低形成进食后反应性呕吐的危险性。

6、无法自制,过度消瘦的,影响生活和工作的患者须及早就医咨询、诊治。疑似或确定达到厌食症诊断标准的,应到精神卫生专业机构治疗。

神经性厌食症 8大不健康减肥方案引关注

节食减肥方法:单一食物代餐法

病患危机:胃癌

媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。

健康提醒:节食,报复会在10年后到来

研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。

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节食减肥方法:定期绝食法

病患危机:神经性厌食症

香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。 上海 市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,怕胖排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。

健康提醒:节食,要减量不减质

即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减, 牛奶 不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。

节食减肥方法:三餐只吃苹果

病患危机:营养不良

不吃肉和主食,只吃苹果,减肥虽然有效,但长期下去危险 多多 :因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。

健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差

美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查,这些人当中有3/4的人反复减肥过,每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数量最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

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节食减肥方法:素食减肥法

病患危机:骨质疏松症

骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

健康提醒:预防骨质疏松越早越好

预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。

节食减肥方法:食肉减肥法

病患危机:肾损伤、情绪低落

美国营养学家 罗伯特 阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。

健康提醒:建议新吃肉饮食法

肉可以吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。

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节食减肥方法:低热量挨饿法

病患危机:贫血、低蛋白血症

食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

健康提醒:育龄女性要特别注意补铁

育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。

节食减肥方法:无主食减肥法

病患危机:心脏病

主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。

健康提醒:爱护心脏你要做到以下3点

1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含&Omega-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,每天最好摄入15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。

3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。

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节食减肥方法:省略早餐法

病患危机:胆结石

胆结石往往与吃得太少关系密切,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究,结果发现:减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加,黏液增加至少10倍以上,钙类也增加40%,而钙与黏液的增加,对胆结石的形成起到了主要作用。

健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石

不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也容易促进胆结石的形成。

8种简易之法 治愈蔬菜厌食症

一提起蔬菜,你的脑海中是否显现出一个单色的调色板:布鲁塞尔芽菜、椰菜和菠菜,一切都是绿色。但实在蔬菜也是颜色斑斓的,有红、黄、橙和紫。每种颜色的蔬菜都能为餐桌增长新的维生素和矿物资。有研讨显示:享受健康蔬菜的一个聪明方法就是挑颜色。挑选不同颜色的蔬菜以获得养分摄进的最大化。

人们总是能阐明为什么自己讨厌吃蔬菜。研讨职员创造,75%的人日常蔬菜摄进量不足。但怎么才华让不爱好吃蔬菜的你摄进足够的蔬菜呢?专家提出以下8种简易之法:

将蔬菜做成汤或沙拉

番茄酱、一些沙拉调料和墨西哥蘸酱是为数未几的由蔬菜制成的调味品,当然吃饭时来碗汤也是很美味的。在蔬菜中拌进生姜、酱油、米醋、日本料酒和芝麻油,你就可以自制健康的蔬菜沙拉。每半杯相当于一大盘蔬菜。

用绿色装潢你的菜肴

午餐时你并不需要只吃一盘炒芹菜。可以换种方法吃蔬菜,在烤牛肉三明治中夹些嫩芽、番茄片和生菜,这就能保证足够的蔬菜摄进量。假如你想要更健康的食用方法,尽量做到一半蔬菜一半肉。

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尝试新口味

根据养分学家剖析,很多人不爱好吃蔬菜是由于他们已经厌倦了经常吃的蔬菜的味道,也不知道其他蔬菜是何滋味。尝试新口味—阅历一次蔬菜风味行,也许会有意想不到的收获。专家李珀特先容了自己的经验:你只要试着往吃些从未尝过的蔬菜,也许你就会爱好上那种味道,说不定就吃上瘾了。常见的蔬菜有番茄、土豆和冰山生菜,为什么不试试茄子、芝麻菜和朝鲜蓟呢?

生吃蔬菜

新鲜蔬菜混上鹰嘴豆泥、沙拉和墨西哥蘸酱就是一份不错的菜肴。只要将蔬菜洗净、切块,若放进冰箱可以更为美味,尤其合适你在午餐时分大口咀嚼自制的生菜酱。

使蔬菜变得五颜六色

一提起蔬菜,你的脑海中是否显现出一个单色的调色板:布鲁塞尔芽菜、椰菜和菠菜,一切都是绿色。但实在蔬菜也是颜色斑斓的,有红、黄、橙和紫。每种颜色的蔬菜都能为餐桌增长新的维生素和矿物资。有研讨显示:享受健康蔬菜的一个聪明方法就是挑颜色。挑选不同颜色的蔬菜以获得养分摄进的最大化。

学会搭配

专家夸大说:将蔬菜配以其他菜肴就能做出最美味的食品。她以为某些搭配方法可以帮助身体更好地吸收养分。她自己的最爱就是将蔬菜与胡萝卜、少许切片瘦肉和其他绿色食品一起翻炒。

寻找时新蔬菜

华康医院专家以为新鲜的季节蔬菜不仅味美而且利于健康。比如说,春天的朝鲜蓟、芦笋和萝卜都相当有养分价值。而夏天又是盛产芝麻菜、玉米和番茄的时节。到了秋天你可以选择椰菜、茄子和南瓜。冬天也不是你想象的那么荒漠,布鲁塞尔芽菜、菊苣和很多其他绿色蔬菜都在冬天成熟。

喝蔬菜

果汁在各餐馆都很红火不是没有道理的—果汁可以供给美味方便的蔬菜汁,这是你日常吃蔬菜的另一好选择。但要警惕其中添加了过多的糖、调味剂,甚至还包含奶制品,由于它们都能使蔬菜汁的卡路里急剧提高。

养生之道网温馨提示:追求苗条的身材并不是什么过错,但是在塑身的道路上把健康搭进去,那可就得不偿失了!

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