关于减肥你一定要知道的饮食习惯-【zixun】

发布时间：2021-10-12 16:32:54 阅读：次来源：角钢厂家

减肥对于女性而言，是永恒的话题。也是女性每天要坚持的事。然当你把减肥当作一种生活方式来对待时，你就会轻松拥有好身材。科学的饮食习惯很重要，合理安排1天的饮食，就是好身材的保证。

1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

5、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

6、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

8、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

10、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

11、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

12、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

13、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

14、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

15、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

16、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

17、少盐：每天不超过6克盐。

18、尽量使用橄榄油烹饪。

19、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

20、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

21、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷12345下一页

31、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇12345下一页