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【消息】掌握吃宵夜6个技巧不胖反瘦的妙招

发布时间:2021-01-02 22:38:48 阅读: 来源:角钢厂家

技巧一:嘴馋前赶快这样抢救

救兵1:白开水

肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。

救兵2:甲壳素

从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素,有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。

救兵3:纤维素

吃水果

饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。

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技巧二:控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

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技巧三:有咬劲就OK

吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。

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技巧四:不要搭配饮料

吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!

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技巧五:牢记零食热量

控制食物份量的同时,牢记每样食物的热量。记住,一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦!

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